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18选7:青少年如何運動才安全有效?

更新時間:2020-05-21 15:43:55 點擊:

   首先,結合實際,全面鍛煉。根據自己的健康狀況和身體素質,選擇易行實效的鍛煉項目,如游泳、跑步、騎自行車、健美操等。只有在全面鍛煉的基礎上,身體各部位才能均衡發展,單項鍛煉只會使肌肉發育不均衡,甚至會發生畸形。

  第二,堅持不懈,持之以恒。堅持鍛煉不但能增強體質,還能提高運動技術水平。如果“三天打漁,兩天曬網”,神經系統、心肺功能、肌肉和關節的力量就不能逐步提高,原先鍛煉取得的成績也不能保持,更不會達到預期的鍛煉效果。

  第三,合理安排,循序漸進。學習動作要由易到難、從簡單到復雜,循序漸進、逐步提高。運動量要根據自身的條件從小到大、大中小結合,有節奏地增加。只有逐次加大運動量和不斷提高動作的難度,才能得到良好的鍛煉效果。運動時應進行密切的自我監控,包括運動后精神是否良好、疲勞恢復速度是否較快、睡眠質量如何、食欲是否正常、運動前后脈搏測定等。

  第四,著裝輕便,衣著寬松。服裝應寬松有彈性,具有良好的透氣性和吸濕性。冬季運動應注意保暖,防止凍傷,也要避免服裝太重而影響運動。運動后出汗較多,要及時換去汗漬的衣服,并經?;幌?。

  第五,做好準備活動。適宜的準備活動可提高中樞系統及各內臟器官的狀態,防止運動損傷的發生。運動結束時做一些整理活動,可使機體更好地從緊張狀態逐漸過渡到安靜狀態,有利于疲勞的消除和身體機能的盡快恢復。

  第六,鍛煉后不要馬上洗澡。運動后的一段時間內,機體皮膚、肌肉血管顯著擴張,毛孔增大,排汗增多。如果此時洗熱水澡,肌肉血管將進一步擴張,導致心臟和大腦供血不足,引起血壓下降,輕者頭暈不適,重者可能會虛脫。如果立即洗冷水澡,會使肌肉中的血管立即收縮,回心血量驟然增加,心臟負荷加重,造成心肌損傷甚至心衰。運動后應等到機體恢復到平靜狀態或發汗停止后洗澡,水溫以40°C左右為宜,時間不宜過長。

  第七,月經期間適度鍛煉。女生月經期間應進行適量的體育鍛煉,以促進新陳代謝、調節情緒、改善盆腔血液循環。應選擇強度較小的運動項目,避免參加過于劇烈的跑跳運動、負重練習、仰臥起坐等。

  最后,運動中要注意安全。進行體育鍛煉時應注意安全,經常檢查場地器材,注意場地是否平整、設備是否牢固,加強自我?;?,遵守運動衛生的要求,這樣才能避免運動損傷,獲得良好的效果。

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